Dire que nous vivons des temps difficiles semble à la fois un cliché et un euphémisme. Ces derniers mois, les nouvelles sur la pandémie, les problèmes économiques et les débats politiques amers ont déclenché une anxiété et une tristesse énormes pour de nombreux Américains.
Mais lorsque les gens se remémorent leur vie, ce sont généralement les défis les plus difficiles qui leur ont donné une nouvelle perspective ou qui les ont fait grandir le plus. Bien sûr, au milieu d’une crise, ce n’est pas le cas. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faire face aux moments difficiles, en utilisant des techniques du domaine de la psychologie positive.
Comment la psychologie positive peut-elle aider dans les moments difficiles?
Au départ, la psychologie positive se concentrait principalement sur la poursuite d'expériences enrichissantes qui rendaient les gens plus joyeux. Mais les psychologues ont vite compris que cette sorte de bonheur dépendait d'expériences fugaces, plutôt que d'un sentiment de contentement plus durable. En conséquence, le domaine a changé pour se concentrer sur la culture de la satisfaction et du bien-être tout en restant ouvert à toute la gamme des expériences émotionnelles, bonnes et mauvaises. Contrairement à ce à quoi on pourrait s'attendre, essayer de résister aux émotions douloureuses augmente en fait la souffrance psychologique.
«La psychologie positive ne consiste pas à nier les émotions difficiles. Il s'agit de s'ouvrir à ce qui se passe ici et maintenant, de cultiver et de savourer le bien de votre vie », déclare Ron Siegel, PsyD, professeur assistant de psychologie à la Harvard Medical School.
Si vous prenez l'habitude de compter vos bénédictions, par exemple, vous pourrez peut-être mieux apprécier les aspects positifs de la vie qui subsistent même après un événement douloureux comme une perte d'emploi ou un décès. Et aider les autres, même lorsque vous avez des difficultés, peut augmenter vos sentiments positifs et vous aider à prendre du recul.
De plus en plus de preuves suggèrent que les techniques de psychologie positive peuvent effectivement être utiles en période de stress, de chagrin ou d'autres difficultés. Ils peuvent également vous aider à développer la résilience nécessaire pour gérer les difficultés plus facilement et à rebondir plus rapidement après des événements traumatisants ou désagréables. Voici trois pratiques de psychologie positive que vous pouvez essayer.
Soyez plus attentif
La pleine conscience est la pratique consistant à concentrer délibérément votre attention sur le moment présent et à l'accepter sans jugement. Apprendre à vivre davantage dans le présent est particulièrement utile lorsque l'avenir est incertain. Il a été démontré que les programmes formels de réduction du stress basés sur la pleine conscience aident à réduire les symptômes physiques et psychologiques chez les personnes confrontées à divers défis, notamment le cancer et la douleur chronique. Pour pratiquer à la maison, vous pouvez essayer certains des enregistrements guidés gratuits de méditations de pleine conscience racontées par le Dr Siegel, disponibles sur www.mindfulness-solution.com.
Partagez de la gentillesse
Les recherches suggèrent que les personnes qui donnent de leur temps ont tendance à être plus heureuses que celles qui ne le font pas. Ceux qui font des dons de bienfaisance peuvent même avoir un petit regain d'humeur. Essayez cet exercice: Lorsque vous avez un après-midi libre, lancez une pièce. Têtes, faites quelque chose d'auto-indulgent (par exemple, faites-vous une manucure). Tails, faites quelque chose pour aider votre communauté ou une autre personne (par exemple, appelez ou écrivez à une personne âgée). Remarquez comment vous vous sentez à l'époque et dans les heures et les jours qui suivent.
Pratiquez la gratitude
La gratitude est une appréciation reconnaissante pour ce que vous recevez, qu'il soit tangible ou intangible. Avec gratitude, vous reconnaissez la bonté de votre vie. Vous pouvez l'appliquer à votre passé (en récupérant des souvenirs positifs et en étant reconnaissant pour des éléments de votre enfance ou des bénédictions passées), au présent (ne pas prendre les choses pour acquises au fur et à mesure qu'elles viennent), et au futur (être plein d'espoir et optimiste qu'il y aura les bonnes choses arrivent). Nos cerveaux sont câblés pour prendre note des problèmes. Mais tenir un journal de gratitude – écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – vous rend plus conscient du moment où les choses vont bien.
