Peu de temps après la publication du premier magazine de fitness, une liste a probablement suivi peu de temps après, classant les meilleurs équipements de fitness. Cette tradition s’est poursuivie, avec le message implicite: utilisez ceci et l’exercice sera le vôtre.
Et cela fait partie du problème, déclare le Dr Daniel E. Lieberman, professeur de sciences biologiques et de biologie évolutionniste humaine à l’Université Harvard.. Il n’y a rien de «meilleur» pour atteindre la forme physique. D’ailleurs, les gens le savent déjà. Ils ont entendu la recommandation fédérale de 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Ils comprennent que l’exercice est bon pour eux.
La connaissance de l’exercice ne motive toujours pas
Avant de pouvoir répondre pourquoi, il est utile de regarder l’histoire. Avant la révolution industrielle, les gens allaient chercher de l’eau et montaient les escaliers parce qu’ils le devaient. Mais la technologie, comme les ascenseurs et les voitures, a facilité la vie et le travail. L’exercice est devenu quelque chose pour lequel les gens doivent consacrer du temps et vouloir à faire. Sans surprise, ils ne le font généralement pas. «C’est un instinct fondamental d’éviter l’activité physique lorsqu’elle n’est ni nécessaire ni gratifiante», dit-il.
Il semblerait qu’être en bonne santé soit considéré comme nécessaire, mais la prescription d’un médecin pour faire de l’exercice «peut donner l’impression de prendre de l’huile de foie de morue», dit Lieberman. «Parfois, cela fonctionne, mais le plus souvent, ce n’est pas le cas.» Et cela apparaît toujours comme un ordre, généralement lié à la perte de poids ou à la prévention de la maladie, et «ne pas avoir de crise cardiaque dans cinq ans n’est pas une récompense immédiate», déclare le Dr Beth Frates, professeur adjoint de médecine physique et de réadaptation à Harvard. École de médecine.
Frates ajoute que les gens pourraient ne pas vouloir faire de l’exercice parce que cela n’a jamais été agréable. La plupart d’entre nous ont probablement des souvenirs de cours de gym, de ne pas avoir été choisis pour une équipe ou d’être dans un centre de fitness rempli de personnes en forme. Comme elle le dit, «La majorité ne se sent pas excitée. Cependant, encadrer les gens de manière responsabilisante et motivante peut fonctionner beaucoup mieux que d’ordonner à quelqu’un de faire de l’exercice. Il est essentiel d’aider les gens à ressentir et à apprécier la libération d’endorphines et l’augmentation de la dopamine ainsi que de la sérotonine qui accompagnent l’exercice. »
Un obstacle majeur est que l’exercice a tendance à être emballé comme ne comptant que s’il comprend certains vêtements, gadgets, entraîneurs ou même une salle de sport. Celles-ci peuvent aider, mais elles ne sont pas nécessaires, et si vous êtes plus âgé ou si vous n’avez pas accès à de telles choses ou d’argent pour de telles choses, les gens peuvent penser que l’exercice n’est pas pour eux.
Mais ça peut l’être. Lieberman et Frates disent que cela commence par une définition élargie de ce qui compte comme exercice, et une injection de ce qui est rarement utilisé pour décrire l’exercice, mais qui est certainement autorisé: à savoir, le plaisir.
Élaborer votre plan
Il n’y a pas une seule façon de faire de l’exercice, mais ces étapes peuvent vous aider à déterminer ce qui fonctionne pour vous.
Rendez-le personnel. Certaines personnes ont besoin de la salle de sport parce qu’elle propose des programmes et définit «leur entraînement», mais l’élément essentiel de l’exercice est d’élever votre fréquence cardiaque et, pour ce faire, il existe des options presque illimitées. «Ce n’est pas de la gym ou du jogging», dit Frates.
Elle ajoute que si vous êtes perplexe, il est utile de penser à ce que vous avez apprécié dans le passé, même en tant qu’enfant. Cela pourrait vous amener à obtenir un Hula Hoop – un entraînement solide et un bon rire – mais cela pourrait aussi vous faire réaliser que les possibilités sont plus proches que vous ne l’imaginiez. Les gens ne parlent jamais de danser, de jouer au football ou de se promener avec des amis comme de l’exercice, mais ils peuvent tous se qualifier, dit Lieberman.
Commencer petit. Le temps est une excuse courante et 150 minutes par semaine semblent être un grand nombre. Le réduire à 21 minutes par jour le rend moins vrai, mais si vous en faites trop trop tôt, vous risquez de vous blesser, et c’est une autre connotation négative et dissuasive. Bien que vous souhaitiez obtenir l’autorisation de votre médecin de soins primaires, en particulier si vous avez été inactif, il est raisonnable de commencer à cinq minutes, deux fois par jour, trois jours par semaine et d’augmenter lentement. «Le but est de s’asseoir moins et de bouger plus», dit Frates. « Certains valent mieux que rien. »
Supprimez les obstacles. Parfois, l’inertie est difficile à surmonter parce que vous ne connaissez pas un bon itinéraire de randonnée dans votre quartier ou que vous n’avez pas de baskets adaptées à la marche. Vos premiers «entraînements» peuvent être ce dont vous avez besoin, et après cela, vous n’avez pas à quitter la maison. Il peut être assis sur une boule de stabilité comme chaise de bureau ou utiliser un pédalier portable pendant que vous êtes assis et que vous regardez la télévision ou que vous lisez. Tout est question d’élan vers l’avant. «Commencez là où vous êtes prêt à commencer», dit Frates.
Augmentez le bavardage. Lieberman dit que faire de l’exercice avec les autres est essentiel. «Nous sommes des créatures sociales», dit-il. «C’est plus amusant d’aller au cinéma avec d’autres personnes.» Lorsque vous faites partie d’un groupe ou même avec une autre personne, il y a un contrat tacite et une pression subtile des pairs: je me présenterai parce que vous vous présentez et nous pouvons nous arbitrer. Plus que cela, vous pouvez parler. Si c’est à pied, personne ne pense au temps ou à la distance. Si ça danse, il y a aussi de la musique et vous pouvez le faire via Zoom. Quoi que vous choisissiez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir. «Cela rend le processus joyeux», dit Frates. «La peur n’est pas une motivation importante, mais le rire, le plaisir et l’amour le sont.»