Être un lève-tôt a longtemps été associé à une attitude de fonceur. Les lève-tôt, ou ceux qui ont tendance à se réveiller tôt et à se coucher tôt, sont des personnes qui ont naturellement sommeil plus tôt le soir et qui se réveillent naturellement tôt le matin. Pour un type lève-tôt, une heure de coucher à 21 heures peut être la norme, et se lever à 5 heures du matin sans réveil se sent relativement sans effort.
Notre horloge interne contrôle plus que les habitudes de sommeil
Être un lève-tôt, ou le noctambule opposé, n'est généralement pas quelque chose qui est considéré comme étant hautement sous notre contrôle. Certaines personnes semblent câblées pour dormir tôt, tandis que d'autres ont un second souffle et ont tendance à dormir tard. Cette horloge interne est appelée notre rythme circadien, le chronomètre interne unique de chaque personne et le contrôleur principal de nombreuses fonctions du corps. Le plus évident est nos habitudes de sommeil; Cependant, notre horloge interne joue également un rôle dans notre faim et nos habitudes alimentaires, nos niveaux d'hormones et peut-être même notre humeur.
Le fait d'être un lève-tôt ou un oiseau de nuit affecte-t-il notre santé?
De plus en plus de recherches montrent que nous souhaitons peut-être accorder plus d'attention au rythme circadien, également appelé chronotype. Identifier si nous sommes plutôt un lève-tôt ou un oiseau de nuit peut aider à prédire notre risque de problèmes de santé potentiels.
Une étude récente du Journal scandinave de médecine et de science dans le sport regardé si l'horloge biologique est liée aux niveaux d'activité physique. En utilisant un appareil au poignet qui mesure le mouvement, plus de 5 000 niveaux d’activité des participants ont été recueillis pendant deux semaines. Les chercheurs ont également déterminé si chaque personne était plutôt un lève-tôt ou un oiseau de nuit, sur la base d'un questionnaire bien étudié. Après avoir examiné certains facteurs pouvant expliquer les différences, comme l'éducation ou les problèmes de santé d'origine, ils ont constaté que le fait d'être un oiseau de nuit était lié à une activité physique moindre. Les noctambules, par rapport aux types du matin, avaient jusqu'à 60 à 90 minutes de moins par jour d'activité.
Pourquoi votre horloge biologique et votre niveau d’activité pourraient-ils être liés?
En bref, plus de recherches dans ce domaine sont nécessaires pour en être sûr. La plupart des études sur ce sujet examinent les modèles; il semble y avoir des tendances émergentes selon lesquelles certains modèles d'horloge biologique et certaines conditions de santé fonctionnent ensemble. Ce que nous ne savons pas, cependant, c’est si le fait d’être un oiseau de nuit ou un lève-tôt en est la cause. Mais lorsqu'on essaie de comprendre pourquoi, il y a un certain nombre de facteurs potentiels qui entrent en jeu.
Pour ceux qui ont plutôt un oiseau de nuit ou un type «soirée», il peut être plus difficile d'intégrer une activité dans leur journée. Pour de nombreux noctambules, des emplois ou d'autres demandes de temps peuvent signifier qu'une alarme matinale sonne bien avant leur heure de réveil naturel. En conséquence, un type de noctambule peut commencer la journée relativement «en décalage horaire» – se sentir désynchronisé avec son corps parce qu'il est éveillé alors que le corps préfère dormir. Ils peuvent également être privés de sommeil s'ils doivent se lever beaucoup plus tôt que souhaité. Ceux-ci peuvent contribuer à moins d'activité sur une base régulière.
Les jours de congé, rattraper son retard de sommeil peut devenir une priorité étant donné le manque de sommeil pendant la semaine. Les habitudes de sommeil, telles que la quantité de sommeil ou le moment où les gens dorment, sont potentiellement la clé ici, mais cette information n'a pas été capturée dans cette étude. D'autres problèmes de santé ou comportements qui interfèrent avec le sommeil, comme les troubles de l'humeur, peuvent être trouvés plus souvent chez les noctambules.
Si je suis un oiseau de nuit, que puis-je faire?
Nous devons souligner que cette étude ne nous dit pas qu'être un oiseau de nuit est la cause d'une baisse d'activité physique. (Ceci est vrai pour de nombreuses recherches autour de notre horloge biologique, comme mentionné précédemment.) Cela montre simplement une association entre le fait d'être un lève-tôt ou un oiseau de nuit et certaines conditions. De plus, les facteurs en jeu – les habitudes de sommeil et l'activité – sont des facteurs sur lesquels nous avons un certain contrôle. Bien que nous puissions être câblés pour nous pencher pour être un oiseau de nuit ou un oiseau du matin, la plupart des gens tombent quelque part au milieu. Les habitudes de sommeil et l'activité sont modifiables, et même de petits changements peuvent avoir un impact important sur des jours, des semaines, des mois et des années.
Réfléchir à vos habitudes de sommeil est une façon de profiter des meilleurs moments de la journée pour plus d'activité. Êtes-vous quelqu'un qui se sent prêt et alerte dès le matin? C'est peut-être le meilleur moment pour faire ces pas. Plus d'énergie le soir? Il serait peut-être préférable de planifier cette marche après le dîner. Utiliser votre horloge biologique à votre avantage peut vous aider à optimiser le meilleur moment pour être actif.
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