Cinq ans d'entraînement par intervalles à haute intensité ont amélioré la qualité de vie, amélioré la forme physique et pourraient très bien avoir prolongé la vie des participants à l'étude Generation 100.
« Tout d'abord, je dois dire que l'exercice en général semble être bon pour la santé des personnes âgées. Et les résultats de notre étude montrent qu'en plus de cela, s'entraîner régulièrement à haute intensité a un effet positif supplémentaire », explique Dorthe Stensvold .
Stensvold est professeur au groupe de recherche sur l'exercice cardiaque de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie et a hâte de nous présenter les résultats de l'étude Generation 100 depuis un certain temps déjà. Des chercheurs, des professionnels de la santé et des particuliers du monde entier attendent des réponses à la question:
Sommaire
L'exercice peut-il vraiment donner aux personnes âgées une vie plus longue et plus saine?
La génération 100 est la première grande étude qui peut nous le dire, et Stensvold a des nouvelles encourageantes.
«Parmi la plupart des 70-77 ans en Norvège, 90% survivront aux cinq prochaines années. Dans l'étude Generation 100, plus de 95% des 1500 participants ont survécu!
Les résultats de l'étude ont été publiés dans la principale revue médicale Le BMJ.
Intensité d'entraînement décisive
L'étude Génération 100 est une étude de cause à effet. Cela signifie que tous les participants ont été divisés de manière complètement aléatoire en trois groupes de formation différents lorsque l'étude a commencé en 2012.
Un groupe a été assigné à faire des intervalles d'entraînement de haute intensité selon la méthode 4 × 4 deux fois par semaine, tandis que le groupe deux a été chargé de s'entraîner à une intensité constante et modérée pendant 50 minutes deux jours par semaine. Les participants pouvaient choisir s'ils voulaient s'entraîner seuls ou participer à une formation de groupe avec des instructeurs.
Le troisième groupe – le groupe témoin – a été invité à faire de l'exercice selon les recommandations des autorités sanitaires norvégiennes. Ce groupe ne s'est pas vu offrir de formation organisée sous les auspices de la génération 100, mais a été appelé pour des contrôles de santé réguliers et des évaluations de la condition physique.
« La qualité de vie physique et mentale était meilleure dans le groupe d'intensité élevée après cinq ans que dans les deux autres groupes. L'entraînement par intervalles à haute intensité a également eu le plus grand effet positif sur la forme physique », dit Stensvold.
Mais ce genre d'exercice prolonge-t-il la vie dans une plus grande mesure que l'exercice modéré?
«Dans le groupe d'entraînement par intervalles, 3% des participants étaient décédés après cinq ans. Le pourcentage était de 6% dans le groupe modéré. La différence n'est pas statistiquement significative, mais la tendance est si claire que nous pensons que les résultats donnent de bonnes raisons de recommandent un entraînement à haute intensité pour les personnes âgées », déclare Stensvold.
Groupe de contrôle actif
Parmi les participants du groupe témoin, 4,5% étaient décédés après cinq ans.
« L'un des défis dans l'interprétation de nos résultats a été que les participants du groupe témoin se sont entraînés plus que nous ne l'avions imaginé à l'avance. Une personne sur cinq de ce groupe s'est entraînée régulièrement à haute intensité et a fini, en moyenne, faire plus d'entraînement à haute intensité que les participants du groupe modéré », dit Stensvold.
Cela pourrait également expliquer pourquoi ils se sont retrouvés entre les deux autres groupes en termes de survie.
« On pourrait dire que c'est un inconvénient, en ce qui concerne la recherche. Mais cela peut nous dire qu'un bilan de forme et de santé annuel est tout ce qui est nécessaire pour motiver les personnes âgées à devenir plus actives physiquement. Dans ce cas, c'est vraiment bien. nouvelles », déclare Stensvold.
Participants en bonne santé
Quant à la question de savoir si cette étude offre la preuve définitive que l'exercice prolonge la vie, Stensvold dit: «Je voudrais répondre par un oui clair et sans équivoque, car nous pensons que c'est vrai. Mais l'entraînement n'est probablement pas la seule raison pour laquelle si peu de participants de la génération 100 sont décédés par rapport à ce qui était attendu dans ce groupe d'âge. Les personnes qui se sont inscrites pour participer à la génération 100 avaient probablement une motivation élevée à la formation au départ. Ils ont également commencé avec un niveau d'activité relativement élevé, et la plupart ils se considéraient en bonne santé.
Stensvold souligne que les participants des trois groupes d'étude de la génération 100 ont réussi à maintenir leur condition physique tout au long de la période de cinq ans. C'est assez unique pour les personnes de ce groupe d'âge, selon le médecin et candidat au doctorat Jon Magne Letnes.
«Normalement, nous constatons une baisse de la condition physique de 20% sur une période de dix ans pour les personnes dans les 70 ans. Le fait que les participants de la génération 100 aient réussi à maintenir leur bonne condition physique du début à la fin indique que les trois groupes étaient plus physiquement actif que d'habitude pour ce groupe d'âge », dit-il.
Diminution de la forme physique liée aux risques pour la santé
Letnes, qui comme Stensvold est affilié au CERG à NTNU, se réfère à sa propre étude qui a été publiée plus tôt cette année. Il contient des informations sur 1500 hommes et femmes en bonne santé qui ont testé leur condition physique deux fois, à dix ans d'intervalle, dans le cadre de l'étude sur la santé Nord-Trøndelag (Hunt3).
«Nous avons constaté que l'âge a le moins d'effet sur le niveau de forme physique des personnes qui font de l'exercice régulièrement à haute intensité. Ce groupe avait une baisse de 5% de sa condition physique sur dix ans. En comparaison, les niveaux de forme physique ont chuté de 9% des personnes qui faisaient de l'exercice régulièrement mais pas à haute intensité. Ceux qui étaient physiquement inactifs ont perdu jusqu'à 16% de leur conditionnement physique en dix ans », explique Letnes.
Le déclin de la condition physique était plus important chez les personnes âgées que chez les plus jeunes. Ceux qui maintenaient le mieux leur condition physique avaient également le statut le plus sain en ce qui concerne les facteurs de risque de maladies liées au mode de vie et de mauvaise santé.
«La tension artérielle, la mesure de la taille, le cholestérol et la fréquence cardiaque au repos ont moins augmenté chez les personnes qui ont maintenu leur conditionnement que chez celles qui ont eu une baisse plus importante de leur condition physique», explique Letnes.
Recommande une intensité élevée
Stensvold estime que les résultats de la recherche de Letnes confirment les conclusions les plus importantes de l'étude Generation 100.
«Dans la génération 100, l'entraînement à haute intensité a le plus augmenté le conditionnement des participants après la première, la troisième et la cinquième année. Nous savons qu'une meilleure forme physique est étroitement liée à un risque plus faible de décès prématuré, donc cette amélioration peut expliquer pourquoi la haute intensité groupe avait apparemment le meilleur taux de survie », dit-elle.
«Par haute intensité, nous entendons un entraînement qui vous rend vraiment transpirant et vous essouffle», a-t-elle déclaré. «Nous espérons maintenant que les recommandations nationales en matière d’activité physique seront modifiées pour encourager encore plus les personnes âgées à faire des entraînements de haute intensité. comme seule forme d'exercice ou pour compléter un entraînement plus modéré. «
La source:
L'Université norvégienne des sciences et de la technologie (NTNU)