Gérer la nouvelle normalité: aidez activement votre famille à surmonter la pandémie – Harvard Health Blog

Lorsque la pandémie a commencé plus tôt cette année, il semblait que si nous pouvions simplement nous accroupir jusqu'à peut-être l'été, les choses iraient mieux et nous pourrions reprendre la vie comme d'habitude (ou du moins quelque chose de similaire à la vie habituelle) . Nous étions en mode survie: nous faisions des économies et nous nous débrouillons, nous avons enfreint certaines règles parentales et, autrement, nous avons fait des choix que nous ne ferions habituellement jamais. Parce que c’est ce que vous faites lorsque vous êtes en mode survie.

Il est maintenant très clair que la pandémie est là pour au moins cette année scolaire, et le mode survie prend un tout nouveau sens. Il est temps de prendre de nouvelles habitudes et routines spécifiquement pour la pandémie. Il est temps de faire des choix meilleurs et plus durables qui peuvent nous aider à rester en meilleure santé et plus heureux.

Certaines choses ne sont évidemment pas des choix. Si vous avez perdu des êtres chers, avez des difficultés financières, vivez dans une situation dangereuse ou si vous ou un membre de votre famille avez des pensées d'automutilation, veuillez demander de l'aide. Votre médecin pourra peut-être vous diriger vers les ressources de votre communauté.

Ce dont je parle, ce sont des choix de vie quotidiens pratiques que nous pouvons faire d'une manière différente qui peuvent nous aider à nous sentir et à vivre mieux. Soyez proactif – et faites-le comme une activité de groupe avec votre partenaire et votre famille, afin que chacun se sente entendu et investi.

Identifiez les points faibles et abordez-les en premier

Pensez aux derniers mois et dressez littéralement une liste de tout ce qui était particulièrement difficile. Manque de structure? Trop de temps d'écran pour tout le monde? Des problèmes pour amener les enfants à faire leur travail à distance? Des problèmes pour faire votre propre travail à distance? Vous vous sentez isolé de vos amis et de votre famille?

Travaillez ensemble pour trouver des idées pour résoudre ces problèmes. Ils peuvent inclure:

  • Effacez les routines quotidiennes (utilisez quelque chose comme un tableau blanc pour que tous soient sur la même page). Parallèlement à ces routines, définissez des règles sur les limites de temps d'écran.
  • Pour ceux qui travaillent à distance ou dans une école éloignée, créez des espaces qu'ils peuvent utiliser à peu près à l'école ou au travail (pas d'école au lit, par exemple).
  • Proposez des activités hors écran pour vous tous. Des livres avec des pages, par exemple. Blocs pour enfants, artisanat, maisons de poupées et autres choses qui stimulent l'imagination.
  • Mettez en place un contact à distance régulier avec vos amis et votre famille que vous n'avez pas vus. Envisagez d'élargir votre «bulle» pour inclure certains amis et membres de votre famille en qui vous avez confiance et prenez des précautions.
  • Si vous avez un partenaire, déterminez la division du travail d'une manière qui vous semble juste pour vous deux.

Identifiez les activités qui vous rendent heureux et intégrez-les aussi

Nous en avons vraiment besoin maintenant; c'est crucial et non facultatif. Nous devons être délibérés à cet égard. Identifiez les choses que les gens peuvent faire seuls et les choses que vous pouvez faire ensemble, et intégrez-les à vos routines. Peut-être que c'est un peu de temps seul pour chacun des adultes, une soirée de rendez-vous (allumez des bougies à une table après que les enfants se sont endormis et ont mis vos téléphones de côté), une soirée de jeux en famille, une bêtise quotidienne … tout ce qui vous fait sourire, construisez-le dans.

Identifier des moyens de devenir en meilleure santé, à la fois physiquement et mentalement

Cela aussi est crucial; ce n’est plus quelque chose que nous pouvons mettre de côté. Par exemple:

  • Assurez-vous que tout le monde dort suffisamment (la nuit, pas le jour, à moins que quelqu'un travaille de nuit).
  • Mangez des aliments sains. Je sais, les pandémies semblent justifier la nourriture réconfortante. Mais trop de biscuits, de glaces et de frites finissent par vous rattraper et commencent à vous faire vous sentir mal au lieu d'être bien.
  • Faire de l'exercice. Chaque jour est préférable, mais faites-le au moins cinq fois par semaine – et assurez-vous que tout le monde dans la famille le fait. Cela pourrait littéralement être de la danse dans la cuisine ou une vidéo d'exercice YouTube. Si vous pouvez sortir, même pour une courte promenade, tant mieux – nous devons parfois être des endroits sans plafond.
  • Soyez conscient de votre consommation d'alcool et d'autres substances. Ce petit peu de «prendre le bord» peut être une pente glissante.
  • Prévoyez du temps pour la communication entre vous. Cela peut être aussi simple qu'un dîner en famille sans appareil et au moins un enregistrement sans appareil avec votre partenaire.
  • Contactez votre médecin si vous ou un membre de votre famille vous sentez particulièrement triste ou anxieux. Il existe de nombreuses ressources disponibles. De nombreux conseillers proposent des sessions virtuelles. N'attendez pas, en espérant que les choses iront mieux. Ils ne peuvent que s'aggraver et, à tout le moins, s'amélioreront avec de l'aide.

Nous allons y arriver. Les choix que nous faisons aujourd'hui feront toute la différence dans qui et comment nous sommes lorsque nous émergerons – alors faisons-les de manière proactive, judicieuse et avec gentillesse.

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