Besoin de revoir le temps d’écran? – Blog sur la santé de Harvard

Presque chacun d’entre nous passe trop de temps devant un écran ces jours-ci. Nous sommes nombreux, sinon la plupart, à passer la plupart de nos journées sur un seul – y compris, malheureusement, nos enfants.

Le recul est de 20/20, bien sûr. Lorsque la pandémie a commencé il y a un an, nous n’avions aucun moyen de savoir qu’elle durerait aussi longtemps. Soudain, l’école est devenue éloignée, la garderie a pris fin. De nombreux parents ont commencé à travailler à distance, et ceux qui sont restés au travail avaient moins de surveillance à la maison. Dans le même temps, les sports, les dates de jeux et autres activités non liées à l’écran ont littéralement disparu. Nous sommes naturellement passés en mode survie et avons allumé les écrans. Nous laissons nos enfants passer des heures plus qu’avant sur les médias de divertissement, pensant que ce ne serait pas pour longtemps. Nous avons fermé les yeux sur les jeux en ligne violents, pensant qu’au moins nos enfants interagissaient avec leurs amis.

Mais un an plus tard, nous sommes toujours coincés dans nos maisons – et nos enfants sont de plus en plus collés à leurs écrans.

La vie à l’écran: changements de comportement et d’apprentissage

Ce n’est pas bon pour eux. Outre le simple fait que le temps passé devant un écran est du temps sédentaire, trop de temps devant un écran a des effets sur le comportement et l’apprentissage qui peuvent changer nos enfants. La stimulation rapide de la plupart des activités avec lesquelles les enfants s’engagent sur les médias de divertissement rend les activités plus lentes comme jouer avec des jouets, peindre une image ou regarder un livre moins attrayantes. Non seulement cela, mais cela peut interférer avec la façon dont les enfants apprennent et pratiquent les compétences des fonctions exécutives, telles que la gratification différée, le dépannage, la collaboration et la navigation dans les défis de la vie. Cela leur donne également moins de chances d’utiliser leur imagination et d’être créatifs. Cela peut affecter leur humeur, les rendant anxieux ou déprimés.

Il y a le problème supplémentaire qu’il est difficile de savoir ce que les enfants font sur les écrans; de nombreux jeunes enfants explorent des jeux violents ou des plateformes de médias sociaux destinés aux adultes, et leurs parents ne s’en rendent même pas compte.

Les étapes que les parents peuvent prendre autour du temps passé devant un écran

Il nous reste au moins quelques mois de la pandémie – trop longtemps pour prétendre que ce problème de temps d’écran est temporaire. Nous devons également faire face au fait que les habitudes que nos enfants apprennent pourraient ne pas cesser une fois que la pandémie s’estompe. Il est temps de faire quelques changements et de construire de nouvelles habitudes.

Alors, que pouvons-nous faire?

Faites le point sur le problème. Jetez un regard honnête sur ce que vos enfants – et vous – faites. En fait, comptez les heures et faites des recherches sur ce que vos enfants font exactement en ligne (demandez-leur de vous montrer). Ce que vous découvrirez peut vous surprendre; nous aimons tous penser que les choses sont meilleures qu’elles ne le sont. Nous sommes humains. Mais vous ne pouvez pas faire de changements tant que vous ne savez pas à quoi vous avez affaire.

Tracez des lignes dans le sable. Les écrans ne doivent pas toujours être allumés et certaines activités ne sont tout simplement pas correctes. Il est temps d’adopter certaines règles de la maison si vous ne les avez pas déjà. Par exemple:

• Les enfants ne doivent pas participer à des activités ou à des jeux en ligne qui ne sont pas adaptés à leur âge. Cela peut inclure des jeux vidéo violents. Réfléchissez longuement à ce que vous voulez que votre enfant fasse. Parlez à votre pédiatre si vous avez des questions.
• Le temps passé devant un écran ne devrait pas gêner le sommeil. Les appareils doivent être chargés ailleurs que dans la chambre (ou en mode Ne pas déranger pour les adolescents).
• Le temps passé devant un écran ne devrait pas gêner les interactions sociales. Ayez des zones sans écran, comme les repas en famille ou d’autres moments en famille. (Oui, cela signifie aussi les parents.)
• Le temps passé devant un écran ne devrait pas gêner les devoirs. Cela est compliqué par les devoirs impliquant des écrans, mais de nombreux enfants sont distraits par les médias sociaux et les jeux en ligne.

Pensez en famille aux alternatives aux écrans. Au début de la pandémie, alors que nous pensions que ce serait rapide, nous avons tous pris des raccourcis et nous avons été un peu paresseux pour trouver des alternatives. Maintenant que nous savons que ce n’est pas rapide, nous devons réévaluer.

Parlez-en en famille. Soyez clair que le temps d’écran doit être réduit, ce n’est pas la discussion – la discussion porte sur ce que vous pourriez faire à la place. Par exemple:

• Jeux de société et jouets: sortez-les, créez un espace pour jouer. Nous oublions à quel point cela peut être amusant.
• Faire des choses! Construisez avec des blocs, faites une ville avec des boîtes. Les boîtes qui contenaient des bouteilles de vin ou d’alcool peuvent faire de grands immeubles d’appartements si elles sont placées de leur côté – vous pouvez couper les portes et les fenêtres et décorer chaque compartiment. Dessinez, peignez ou construisez avec de l’argile. Le tricot et le crochet peuvent être amusants et sont faciles à apprendre avec des tutoriels en ligne.
• Lisez des livres avec des pages réelles. Les romans graphiques et les bandes dessinées comptent.
• Jouer des instruments. Des leçons virtuelles – et des tutoriels en ligne gratuits – sont disponibles.
• Cuire et cuire au four. Essayez de nouvelles recettes, faites de vieux favoris. Cela n’a pas besoin d’être sophistiqué.

Une partie de cela implique également du temps adulte, en fonction de l’âge de votre enfant – et ce n’est pas toujours facile de nos jours. Essayez de proposer des activités qui ne nécessitent pas la participation active d’un adulte. En ce qui concerne les activités qui nécessitent des adultes, pensez-y comme un investissement dans le bien-être de votre enfant – et une chance pour vous de débrancher et de vous détendre aussi.

Faire un plan média familial. L’American Academy of Pediatrics (AAP) a un excellent outil que vous pouvez utiliser. Vous devrez peut-être passer par quelques versions pendant que vous travaillez à désengager votre famille des écrans. Mais c’est bien; le but est de commencer, d’adopter des habitudes saines qui serviront bien vos enfants pour le reste de leur vie.

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